전체 글33 영양제 효과 (필수영양소, 비타민C 메가도스, 내장지방) 비타민 C 하루 권장량이 100mg인데, 전문가들은 1,000mg 이상을 권장합니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저도 솔직히 과하다 싶었습니다. 그런데 직접 바꿔보고 두 달이 지나자 만성 피로가 줄고 뱃살이 눈에 띄게 빠졌습니다. 영양제 순서를 바꾸고, 먹는 방법을 달리했을 뿐인데 결과가 달랐습니다.필수 영양소부터 챙겨야 하는 이유저도 한동안 홍삼이나 프로폴리스처럼 남들이 좋다는 영양제를 먼저 챙겼습니다. 일반적으로 비싸고 유명한 제품이 더 효과적이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 결핍이 없는 곳을 채워봤자 체감이 없는 건 당연한 일이었습니다.영양소에는 위계가 있습니다. 필수 영양소란 체내에서 합성이 불가능하거나 극히 미량만 만들어져, 반드시 외부에서 공급받아야 생존이 유지되는 성분입니.. 2026. 9. 1. 2030세대 술도 안 먹는데 지방간(원인, 개선법, 지속가능한 관리) 지방간 환자 다섯 명 중 한 명은 20~30대입니다. 술도 거의 안 마시는데 지방간이라는 말을 들었을 때, 저는 솔직히 그 말이 잘 실감이 나지 않았습니다. 직장 생활 2년 차, 건강검진 결과지를 손에 쥐고서야 그게 현실이라는 걸 받아들였습니다.왜 술도 안 마시는데 지방간이 생기는 걸까건강검진 결과지에 적혀 있던 단어가 비알코올성 지방간이었습니다. 여기서 비알코올성 지방간이란, 음주와 무관하게 식습관·운동 부족·대사 이상으로 간에 지방이 쌓이는 상태를 말합니다. 요즘은 대사이상 관련 지방간질환(MASLD, Metabolic dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease)이라는 명칭으로도 불리는데, 쉽게 말해 몸의 대사 기능 자체가 흔들리면서 간이 먼저 반응한다는 뜻입.. 2026. 8. 31. 혈관 건강!! 아침 공복에 이것 먹으면 뱃 살이 어디로?(지방간, 인슐린 저항성, 간헐적 단식) 열심히 운동하는데도 뱃살이 줄지 않는다면, 혹시 방법이 아니라 원인을 잘못 짚고 있는 건 아닐까요? 저도 직장 생활을 시작하고 나서 체중이 빠르게 불어났는데, 처음엔 그냥 '먹는 게 좀 많아서'라고 가볍게 생각했습니다. 그러다 건강검진에서 복부 비만, 초기 지방간, 고지혈증 주의 판정을 한꺼번에 받고 나서야 이게 단순한 체중 문제가 아니라는 걸 실감했습니다.지방간, 살이 찌는 게 아니라 대사가 망가지는 신호입니다지방간이라고 하면 보통 과음하는 사람들 얘기라고 생각하지 않으셨나요? 저도 술을 거의 마시지 않아서 처음에는 판정 결과가 믿기지 않았습니다. 그런데 알고 보니 지방간의 주범은 알코올만이 아니었습니다. 과도한 과당과 정제 탄수화물 섭취가 간에서 지방으로 전환되면서 비알코올성 지방간(NAFLD)을 유.. 2026. 8. 31. 계란 막 드시나요?요렇게 드시면 돼요!!!(포만감, 영양 분석, 섭취법) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 아침에 삶은 계란 두 개로 메뉴를 바꾼 뒤로, 오전 내내 간식을 찾던 습관이 자연스럽게 사라졌습니다. 단순히 배가 덜 고파진 게 아니라, 집중력이 눈에 띄게 달라지는 경험을 했습니다. 계란이 '완전식품'이라는 말이 과장처럼 들렸는데, 직접 몸으로 확인하고 나서야 그 의미를 실감했습니다.빵 대신 계란을 선택한 이유저도 처음엔 아침을 빵이나 시리얼로 빠르게 때우는 편이었습니다. 그런데 오전 11시만 되면 어김없이 허기가 밀려왔고, 결국 간식을 집어 드는 악순환이 반복됐습니다. 이게 단순히 의지력의 문제가 아니라는 걸 나중에야 깨달았습니다.빵이나 시리얼처럼 정제 탄수화물 위주의 식사는 혈당지수(GI)가 높아 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어집니다. 여기서 혈당지수(GI)란 특.. 2026. 8. 29. 3분이면 해결 관절 통증 마사지 (대퇴사두근, 위중혈, 혈액순환) 만성 관절 통증 환자의 약 60%는 약물치료를 받으면서도 통증이 재발한다는 보고가 있습니다. 저도 그 숫자 안에 있던 사람입니다. 소염진통제를 달고 살았는데, 매일 밤 3분짜리 마사지 루틴을 시작하고 나서 아침이 달라졌습니다.대퇴사두근이 굳으면 무릎·허리까지 망가진다하루 8시간 이상 의자에 앉아 작업하는 날이 많다 보니, 어느 순간부터 무릎이 뻐근하고 허리가 묵직하게 쑤시는 증상이 일상이 되어버렸습니다. 처음엔 단순히 앉아 있는 자세가 나쁜 탓이라고만 생각했는데, 알고 보니 문제의 출발점은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근(Quadriceps femoris)이었습니다. 대퇴사두근이란 허벅지 앞면을 덮고 있는 네 개의 근육 다발을 통칭하는 말로, 이 근육이 뭉치면 골반 정렬이 틀어지면서 무릎과 허리에까지 연쇄.. 2026. 8. 29. 혈관 건강 과일 (위험 과일, 뇌졸중 예방, 혈당 관리) 공복 혈당 경계 수치. 건강검진 결과지를 받아 들고 제가 처음 한 생각은 "내가 뭘 잘못 먹었나"였습니다. 아침마다 바나나 한 개, 냉동 망고와 블루베리를 넣은 스무디로 하루를 시작했는데 그게 문제였습니다. 건강을 챙긴다는 마음으로 마셨던 과일 주스가 오히려 혈관을 조금씩 갉아먹고 있었습니다. 어떤 과일이 혈관에 독이 되고, 어떤 과일이 뇌졸중을 막아주는지 직접 경험을 바탕으로 정리했습니다.건강한 과일이 혈관을 망가뜨린다고요?과일이 무조건 건강에 좋다고 믿어온 분들, 혹시 저처럼 아침마다 바나나나 스무디로 끼니를 때우고 계시진 않으신가요? 저도 오랫동안 그랬습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 혈관 손상의 원인이 제가 매일 챙겨 마시던 과일 주스에 있었다는 사실을 말입니다.문제의 핵심은 혈당 .. 2026. 8. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
